Hotline
Sức khỏe và cuộc sống

Trước khi tập thể dục bạn cần nhớ kỹ 6 lưu ý quan trọng này nếu không muốn bị chấn thương đầu gối


11/29/2019 2:34:13 PM

Tập thể dục rất tốt nhưng nên tập như thế nào để bảo vệ sức khỏe khớp gối? Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo, bạn cần tuân thủ 6 lưu ý quan trọng dưới đây.

Trước khi tập thể dục bạn cần nhớ kỹ 6 lưu ý quan trọng này nếu không muốn bị chấn thương đầu gối

 Khớp gối là một trong các khớp lớn nhất của cơ thể con người, đóng vai trò quan trọng giúp nâng đỡ cơ thể trên từng bước chân. Nhưng vì khớp gối khá lỏng lẻo nên trong quá trình tập luyện rất dễ xảy ra tổn thương, như đứt dây chằng chéo, tổn thương sụn, gãy xương... Theo thống kê, mỗi năm tại Mỹ có khoảng 200.000 người phải nhập viện vì đứt dây chằng chéo.

Đối tượng thường gặp chấn thương là những người hay tham gia các hoạt động thể thao di chuyển nhiều với cường độ cao như bóng đá, cầu lông, tennis,... hay kể cả những công nhân lao động nặng nhọc.

Trước khi tập thể dục bạn cần nhớ kỹ 6 lưu ý quan trọng này nếu không muốn bị chấn thương đầu gối - Ảnh 1.

1. Khởi động trước khi tập thể dục

Vấn đề này thật sự đã được khuyến cáo rằng là bắt buộc phải làm khi tập thể dục, nhưng vẫn rất nhiều người chủ quan bỏ qua nó. Khởi động trước khi tập thể dục sẽ làm nóng cơ thể hoàn toàn, giúp kéo giãn các khớp xung quanh cơ thể và làm cho máu lưu thông tốt hơn. Từ đó kích hoạt các chức năng phòng vệ của cơ thể và bảo vệ bạn khỏi những chấn thương khớp nghiêm trọng. Tốt nhất hãy khởi động tầm 5 – 10 phút trước khi chính thức tập thể dục.

Trước khi tập thể dục bạn cần nhớ kỹ 6 lưu ý quan trọng này nếu không muốn bị chấn thương đầu gối - Ảnh 2.

2. Tập đúng tư thế

Tư thế tập thể dục thật sự quan trọng hơn bạn tưởng nhiều đấy, bởi nó không chỉ giúp cho các động tác trong bài tập được thực hiện tốt hơn, mà còn làm giảm những cơn đau không đáng có cho cơ thể bạn. Vậy nên không nhất thiết là phải tập cuống cuồng thật nhanh mà hãy làm thật chậm, thật chính xác từng tư thế, đầu gối sẽ thầm cám ơn bạn rất nhiều.

3. Nên chọn bài tập theo từng tình huống

Mỗi người đều có cơ địa khác nhau, vậy nên các bài tập thể dục không thể nào áp dụng cho toàn bộ mọi người được. Lấy ví dụ ở góc độ người béo phì, họ hoàn toàn không thể làm các bài tập như chạy, nhảy hay leo trèo cao. Mặc dù những bài tập này cực kỳ hữu ích cho việc giảm cân nhưng chúng sẽ làm tăng áp lực lên đầu gối, lâu ngày sẽ gây chấn thương nghiêm trọng.

Trước khi tập thể dục bạn cần nhớ kỹ 6 lưu ý quan trọng này nếu không muốn bị chấn thương đầu gối - Ảnh 3.

Mỗi người sẽ có những bài tập phù hợp cho riêng mình, đừng ép bản thân phải tập nặng

Đối với người cao tuổi thì xương của họ đã yếu đi nên các bài tập mạnh cũng không thể phù hợp được. Bởi vậy bạn thường thấy người già hay chọn các bài tập dưỡng sinh nhẹ nhàng, hay những bài múa kiếm uyển chuyển đẹp mắt. Theo các chuyên gia, tùy theo cơ địa của bạn mà chọn bài tập cho phù hợp, từ đó giảm thiểu chấn thương đầu gối .4. Không tập thể dục quá sức

4. Đầu gối là nơi chịu toàn bộ áp lực của trọng lượng cơ thể trong khi tập thể dục. Nó sẽ còn tăng mạnh hơn nữa trong khi chạy nhảy và các bài tập cần nhiều động tác khó. Chắc chắn nếu cứ như vậy trong thời gian dài thì việc chấn thương đầu gối là chuyện không thể tránh khỏi! Tốt nhất hãy chọn số lượng bài tập phù hợp với cân nặng và thể lực của bạn, đừng ép cơ thể phải quá sức.

5. Đeo thêm các dụng cụ băng đầu gối

Trước khi tập thể dục bạn cần nhớ kỹ 6 lưu ý quan trọng này nếu không muốn bị chấn thương đầu gối - Ảnh 4.

Tất cả những người chơi thể thao chuyên nghiệp đều trang bị những bộ băng gối tốt nhất để hạn chế chấn thương

Nếu bạn thuộc nhóm người trung niên hoặc người cao tuổi bị loãng xương , đừng tiếc tiền mà hãy mua ngay các loại băng đầu gối chuyên dụng. Thông thường khi chúng ta vận động, vùng khớp gối luôn phải chịu áp lực nhiều nhất để chống đỡ cho toàn cơ thể. Bởi vậy việc sử dụng băng gối giúp giảm thiểu tối đa các chấn thương có thể xảy ra, đồng thời cũng giảm tải áp lực trọng lượng của cơ thể chèn ép vào đầu gối.

6. Để ý đến thân nhiệt của đầu gối

Khi tiết trời vào thu đông thì một vài bộ phận trên cơ thể sẽ bị mất thân nhiệt, trong đó có đầu gối. Bởi không khí lạnh sẽ thâm nhập vào cơ thể thông qua các lỗ chân lông trên da, làm mạch máu tại các vùng da đó bị co lại. Từ đó khiến máu đến các khớp bị hạn chế, trong đó có khớp gối.

Theo thời gian, sụn khớp và các màng hoạt dịch không có máu nuôi dưỡng nên bị kích thích, gây nên đau nhức và nguy hiểm hơn cả là chấn thương đầu gối. Nhất là khi tập thể dục, lỗ chân lông sẽ nở to ra làm khí lạnh dễ tràn vào. Thế nên hãy chú ý giữ ấm phần đầu gối để tránh thấp khớp và chấn thương nhé.

Theo QQ

http://medjoint.com.vn/truoc-khi-tap-the-duc-ban-can-nho-ky-6-luu-y-quan-trong-nay-neu-khong-muon-bi-chan-thuong-dau-goiruoc-khi-tap-the-duc-ban-can-nho-ky-6-luu-y-quan-trong-nay-neu-khong-muon-bi-chan-thuong-dau-goi

Mời bạn bình luận về bài viết "Trước khi tập thể dục bạn cần nhớ kỹ 6 lưu ý quan trọng này nếu không muốn bị chấn thương đầu gối"


Tin khác

Không bao giờ là quá muộn để thay đổi thói quen sống của chúng ta! Thực hiện những quy tắc đơn giản này để bảo vệ sức khỏe của chính bạn ngay từ hôm nay.

Có những thói quen nhỏ hằng cũng là nguyên nhân khiến bạn dễ mắc các chứng bệnh về xương khớp, nhất là những thói quen dưới đây.

Ung thư không chỉ xuất phát từ các loại bệnh mãn tính mà nó còn có liên quan mật thiết đến thói quen ăn uống của từng người, nhất là 7 kiểu ăn uống nhiều người rất thích này.

Thông tin cầu thủ Đức Chinh mắc phải căn bệnh mà nếu tiếp tục chơi bóng sẽ nguy hiểm tính mạng đang gây sốc cho nhiều người hâm mộ. Đáng lưu ý, căn bệnh nguy hiểm cầu thủ Đức Chinh mắc chiếm tỷ lệ lớn ở nước ta. Nếu không điều trị kịp thời, bệnh dễ tiến triển thành ung thư, nguy hiểm tính mạng.

Virus corona gây bệnh viêm phổi mới ở Vũ Hán có thể sống trong không khí được bao lâu? Thực tế đây là câu hỏi rất quan trọng, bởi hiện nay dịch bệnh vì loại virus mới này đang khiến mọi người trên thế giới hoảng loạn.

Chỉ dành 5 giây quan sát nước tiểu vào buổi sáng, bạn sẽ biết rõ những vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là chức năng hoạt động của thận. Đây là thói quen có thể "cứu sống" nhiều người.

Tiết kiệm là thủ, đầu tư là công, thời gian chính là tiền vàng, tiết kiệm và đầu tư đều phải cố gắng làm cho sớm, thay vì ngồi đó than nghèo, chi bằng nỗ lực làm giàu.

Hút thuốc được chứng minh là có nguy cơ gây hại sức khỏe và gây tử vong sớm ở nhiều người, nhưng 5 thói quen phổ biến sau đây còn được cho là có hại nhiều tương đương hoặc hơn.

Khi bạn nghèo, bạn ở trước mặt thì chẳng ai dòm ngó. Khi bạn giàu, bạn có ở trong hang sâu họ cũng đến thăm. Quan hệ giữa người với người vốn đã mỏng như tờ giấy.

Giấc ngủ kém, giảm hoạt động thể chất, tăng căng thẳng khiến bạn đau cột sống cổ chứ không phải do tư thế không chuẩn, theo các nhà nghiên cứu.

joint vina

TÔI ĐÃ HẾT ĐAU LƯNG THEO CÁCH NÀY
QUY TRÌNH SẢN XUẤT ĐÔNG DƯỢC
CÂY THUỐC QUANH TA
Cẩm nang bệnh xương khớp
Phương pháp xoa bóp bấm huyệt quanh vai
TIN VUI NGƯỜI BỊ THOÁI HÓA, VIÊM KHỚP, ĐAU LƯNG, ĐAU CỘT SỐNG CỔ
;