Hotline
Thức ăn - Bài thuốc

DINH DƯỠNG TRONG PHÒNG NGỪA VÀ ĐIỀU TRỊ BỆNH LÝ VỀ XƯƠNG, KHỚP


9/3/2020 9:35:28 AM

Loãng xương là một trong những chứng bệnh về xương phổ biến nhất, liên quan đến sự mất dần mô xương, làm cho độ đặc xương bị giảm và theo đó xương dễ bị rạn nứt hoặc gãy. Có thể làm chậm quá trình tiến triển bệnh bằng những thay đổi trong chế độ ăn uống lối sống.

DINH DƯỠNG TRONG PHÒNG NGỪA VÀ ĐIỀU TRỊ BỆNH LÝ VỀ XƯƠNG, KHỚP

 

·        Hấp thu đủ lượng canxi: Cơ thể không thể tự sản xuất canxi trong khi canxi trong cơ thể mỗi ngày đều bị hao hụt đi. Vì thế, duy trì đủ lượng canxi hấp thu hàng ngày là điều rất quan trọng.

 

·        Hấp thu đủ lượng vitamin D:  Loại vitamin này không chỉ cần thiết cho quá trình hấp thu canxi của cơ thể mà còn có vai trò đưa canxi vào xương. Do đó chúng ta cần phải nhận đủ lượng vitamin D thông qua ăn uống và tiếp xúc với ánh mặt trời.

 

·        Bỏ hút thuốc: Nhiều nghiên cứu cho thấy người hút thuốc có độ đặc xương thấp hơn so với người không hút thuốc. Bỏ thuốc lá có thể giúp hạn chế mất xương. Liệu pháp thay thế hormone cũng giúp bảo vệ phụ nữ khỏi bị rạn gãy xương, nhưng không tác dụng ở nhóm phụ nữ hút thuốc vì thuốc lá có thể có những tác dụng chống lại hormone estrogen. Không những vậy, người hút thuốc lá thường có xu hướng uống nhiều bia rượu và lười tập thể dục.

 

·        Hạn chế rượu bia: Người nghiện rượu thường dễ bị mất hoặc rạn gãy xương, không chỉ do chế độ dinh dưỡng kém (nguyên nhân chủ yếu) mà còn do nguy cơ té ngã cao.

 

·        Tập thể dục thường xuyên: Các hoạt động thể chất sẽ giúp tăng cường khối lượng xương và giảm tình trạng mất xương.

 

     Tăng lượng canxi ăn vào

Canxi là thành phần quan trọng giúp hình thành và giữ xương được chắc khỏe. Bạn phải tăng cường lượng canxi dung nạp nếu có nguy cơ tiến triển bệnh, hoặc nếu bạn đang bị loãng xương.

Lượng canxi được khuyến nghị hàng ngày là:

·        350mg đối với trẻ 1 - 3 tuổi;

·        450mg đối với trẻ 4 - 6 tuổi;

·        550mg đối với trẻ 7 - 10 tuổi;

·        1.000mg đối với các bé trai 11 – 18 tuổi;

·        800mg đối với các bé gái có cùng độ tuổi ;

·        Và ít nhất là 700mg đối với người trưởng thành.

Bất cứ ai được chẩn đoán bị loãng xương đều cần phải tăng lượng canxi dung nạp lên 1.200mg một ngày.

 

NHUYỄN XƯƠNG VÀ CÒI XƯƠNG

 

Nhuyễn xương và còi xương xảy ra do thiếu hụt vitamin D trong cơ thể.

 

Tăng cường vitamin D

Nguyên nhân gây thiếu hụt vitamin D là do chế độ ăn không cung cấp đủ lượng vitamin D cần thiết hoặc do thiếu tiếp xúc với ánh mặt trời. Không có nhiều thực phẩm cung cấp vitamin D, nhưng những thực phẩm thông thường như bơ thực vật và các loại ngũ cốc điểm tâm có thể bổ sung loại vitamin này. Các nguồn vitamin D tự nhiên bao gồm dầu gan cá tuyết, lòng đỏ trứng, bơ động vật, cá hồi và cá mòi (ăn luôn xương), cá trích, các loại rau có lá xanh và đậu hủ.

 

Không có khuyến cáo nào về lượng dung nạp hàng ngày đối với vitamin D cho người dưới 65 tuổi và có lối sống bình thường. Đối với những người suốt ngày chỉ ru rú trong nhà và những người trên 65 tuổi thì số lượng khuyến nghị là 10mcg một ngày.

 

KIỂM TRA MẬT ĐỘ XƯƠNG

Hiện nay, đo hấp thu tia X năng lượng kép DEXA là phương pháp được sử dụng rộng rãi nhất để đo lường độ đặc khoáng xương của cột sống và các chi. Phương pháp đo diễn ra chỉ trong vài phút nhưng có thể kiểm tra độ đặc xương một cách chính xác.   

 

 Kết quả của bạn sẽ được so sánh với trị số của một người trẻ tuổi và một người cùng độ tuổi có tỷ trọng xương bình thường.

 

Bạn có nguy cơ bị loãng xương nếu dùng các loại thuốc tác động lên xương (chẳng hạn như steroid một loại thuốc kháng viêm) ; nếu bạn từng đối mặt với tình trạng mất kinh nguyệt ; nếu bạn có bện lý viêm ruột ; hoặc nếu bạn bị mãn kinh sớm. Trong những trường hợp này, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về việc định kỳ thực hiện đ tỷ trọng xương để kiểm tra phát hiện bện.

THỰC PHẨM GIÀU CANXI

Canxi trong thực phẩm được cơ thể hấp thụ tốt hơn canxi trong thuốc bổ sung.

·        Sữa và các sản phẩm từ sữa

·        Các loại rau xanh (như cải bó xôi, bông cải xanh…)

·        Cá hộp (ăn luôn xương)

·        Đậu hủ

 

 

 JOINT VINA

 

 

Mời bạn bình luận về bài viết "DINH DƯỠNG TRONG PHÒNG NGỪA VÀ ĐIỀU TRỊ BỆNH LÝ VỀ XƯƠNG, KHỚP"


Tin khác

Viêm xương khớp là dạng thường gặp nhất của viêm khớp, nó ảnh hưởng đến hàng triệu người trên thế giới. Bệnh xảy ra khi sụn bảo vệ đệm giữa hai đầu xương bị mòn, rách theo thời gian. Mặc dù viêm xương khớp có thể là tổn thương của bất kỳ khớp nào nhưng thường gặp nhất ở khớp bàn tay, khớp gối, khớp háng và cột sống.

Những thực phẩm dưới đây khiến cho quá trình hấp thụ canxi của bạn chịu nhiều tác động xấu.

Các bệnh về khớp rất phổ biến ở người lớn tuổi và hiện nay đang có xu hướng trẻ hóa. Bệnh khớp thường là các bệnh mạn tính, phải theo dõi và điều trị lâu dài. Vì vậy, chữa bệnh bằng phương pháp cổ truyền đang được rất nhiều người quan tâm vì sự hiệu quả và lành tính mà nó mang lại.

Bạn biết rằng bổ sung canxi là cách bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh về đau nhức xương khớp. Thế nhưng không phải ai cũng biết cách bổ sung sao cho đúng và đủ để tránh các bệnh sinh ra do thiếu canxi. Để biết nên uống canxi như thế nào, mời bạn tham khảo bài viết dưới đây nhé!

Một trong những biện pháp hiệu quả giúp thuyên giảm cơn đau khớp là tránh xa những món ăn dưới đây.

Nhắc tới canxi, hầu hết mọi người sẽ lập tức nghĩ ngay đến sữa. Tuy nhiên, những đối tượng không thể dung nạp lactose (một thành phần trong sữa) hoặc ăn chay thì có thể bổ sung canxi bằng cách nào?

Ngoài các biện pháp phòng ngừa như đeo khẩu trang, rửa tay thường xuyên, tránh đến nơi đông người… như khuyến cáo của Bộ Y tế thì việc quan tâm nâng cao thể trạng, tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ hệ miễn dịch của cơ thể cũng là yếu tố cực kỳ quan trọng mà chúng ta có thực hiện được để phòng tránh và hỗ trợ vượt qua bệnh tật trong mùa dịch.

Theo TS-BS Tâm, một người ăn thiếu, hoặc “thừa dinh dưỡng” (nhưng chưa chắc đủ - PV) thì hệ miễn dịch sẽ không tốt. Do vậy cần phải có dinh dưỡng cân đối hằng ngày; ăn đầy đủ các nhóm chất sinh năng lượng và nhóm chất không sinh năng lượng.

Nước đậu đen dễ chế biến, đem lại nguồn dinh dưỡng cao. Thế nhưng để thức uống này có thể hoàn toàn lành tính, đem lại tác dụng tốt nhất thì bạn nhất định phải thực hiện thêm một bước "đặc biệt" này khi nấu...

Hiện nay bệnh viêm khớp dạng thấp không còn xa lạ với chúng ta. Những người mắc bệnh thường có biểu hiện đau nhức các khớp. Đáng sợ là bệnh phát triển nhanh và rất nguy hiểm. Bệnh gây biến chứng biểu hiện là biến dạng khớp và mô xung quanh khớp. Từ đó làm mất chức năng vận động của khớp, cản trở sinh hoạt đời thường. Tuy nhiên không phải ai cũng biết được cách ăn uống để phòng và chữa bệnh. Chính vì vậy mà rất nhiều người mong muốn được giải đáp thắc mắc: Bệnh viêm khớp dạng thấp nên ăn gì?

joint vina

TÔI ĐÃ HẾT ĐAU LƯNG THEO CÁCH NÀY
QUY TRÌNH SẢN XUẤT ĐÔNG DƯỢC
CÂY THUỐC QUANH TA
Cẩm nang bệnh xương khớp
Phương pháp xoa bóp bấm huyệt quanh vai
TIN VUI NGƯỜI BỊ THOÁI HÓA, VIÊM KHỚP, ĐAU LƯNG, ĐAU CỘT SỐNG CỔ
;