Hotline
Thức ăn - Bài thuốc

Để có tuổi già khỏe mạnh


11/29/2018 8:34:43 PM

Hoạt động cơ thể để kéo dài sự trẻ trung Các nghiên cứu chứng minh hoạt động cơ thể tốt cho sức khỏe. Một nghiên cứu thực hiện ở Hoa Kỳ với 96.000 người trên 66 tuổi, cho thấy: những người ham thích hoạt động cơ thể sống thọ hơn 5,4 tuổi ở đàn ông và 5,8 tuổi ở đàn bà so với những người có cuộc sống tĩnh tại. Theo các bác sĩ Christophe de Joieger, Giám đốc Trung tâm Sức khỏe và Sống thọ châu Âu, không thể có tuổi già khỏe mạnh nếu không hoạt động cơ thể đều đặn.

Để có tuổi già khỏe mạnh

 Hoạt động cơ thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:

-Tăng cường khối cơ: Cơ là một yếu tố bảo vệ hoạt động cơ thể hạn chế sự sa sút khối lượng cơ. Ở tuổi 80 nếu không có hoạt động cơ thể có thể mất 32% khối lượng cơ. Tuy nhiên, hiện tượng này bắt đầu  từ tuổi 41 và tăng nhanh từ tuổi 61.

-Ngăn ngừa té ngã, loãng xương và tai biến mạch máu não.

-Ảnh hưởng tốt đến não bộ: Với hoạt đông cơ thể đều đặn từ 20-30 phút/ngày, có thể hạn chế sự sa sút khả năng nhận thức, kích hoạt não bộ, đẩy mạnh hoạt động trí óc.

Chẩn đoán hình ảnh (MRI) cho thấy hoạt động cơ thể ngăn ngừa sự teo vùng cá ngựa. Vùng này là vùng não có vai trò quan trọng trong trí nhớ và cảm xúc ( bệnh nhân Alzheimer bị tổn thương ở vùng này).

Cuối cùng, hoạt động cơ thể còn tạo cho con người cảm giác sảng khoái vì nó kích thích não bộ sản xuất các endorphin và dopamin, đưa thông tin thỏa mãn về não. Tuy nhiên, cũng cần hoạt động cơ thể đều đặn và thích hợp với tuổi tác: các môn thể dục mạnh không tốt cho người cao tuổi.

Để có tuổi già khỏe mạnh, điều chính là hoạt động cơ thể mỗi ngày, chọn những hoạt động thích hợp với tuổi tác. Con người có thể phát triển khối cơ ở tất cả các thời điểm của cuộc đời .

Có mối tương quan rõ rệt giữa sự tích tuổi khỏe mạnh và chế độ dinh dưỡng

Khônnên đặt vấn đề kiêng món này, cữ món nọ.

Không nên ăn ít hơn, mà cần ăn uống tốt hơn. Theo một nghiên cứu của Viện Quốc gia Sức khỏe và Y học (Inserm), “đúng là con người trong khoảng từ 30- 60 tuổi, thường ăn quá nhiều. Chế độ ăn lúc đó thừa đến 15-25% Calo so với hoạt động cơ thể. Tuy nhiên, giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể sau tuổi 66 khi hoạt động cơ thể không tốt, người có tuổi cần nhiều năng lượng hơn 25% so với người trẻ”. Vì vậy, người có tuổi tiêu hao nhiều năng lượng, cần cung cấp đủ Calo qua thức ăn. Ở người có tuổi, nguy cơ thiếu dinh dưỡng là có thật.

Thiếu dinh dưỡng, hệ miễn dịch bị sa sút, giảm khả năng ngăn ngừa viêm nhiễm. Để bù trừ sự thiếu hụt này, cơ thể sử dụng chất dự trữ trong cơ thể. Đó là vòng lẩn quẩn của suy dinh dưỡng.

Ăn uống hợp lý là ăn đủ lượng thức ăn cần thiết và nhất là ăn đủ thứ và mỗi thứ một ít

Bữa ăn phải đa dạng, phong phú, nhưng chỉ dùng mỗi thứ một ít. Chế độ ăn đa dạng ngăn ngừa thiếu muối khoáng. Theo các nhà dinh dưỡng, cần sử dụng các thức ăn giàu chất kháng oxy hóa để hạn chế sự lão hóa.

Trái cây và rau cũng như các thức ăn có nguồn gốc động vật (trứng,thịt,cá,sữa) rất giàu chất kháng oxy hóa. Chúng còn cung cấp vitamin B12 cần thiết cho hoạt động não bộ và sự tạo thành các hồng cầu . Cá (cá mòi, cá bạc má, cá hồi,..) giàu vitamin D. Thật ra, cơ thể con người có khả năng tổng hợp vitamin D, nhưng da của người có tuổi tổng hợp vitamin D khó khăn hơn người trẻ.

Ngoài việc ăn đủ lượng và chất, còn có thể ăn những thứ gì ta thích. Đối với người có tuổi, việc này rất quan trọng. Những người có tuổi khỏe mạnh thường là những người ít kiêng cữ. Các con cháu không nên cảm thấy lo ngại khi các cụ muốn ăn chè, nước dừa, đường cát hay bánh kem bơ hoặc vui vẻ nhắm ít rượu bia với các bạn già.

Mời bạn bình luận về bài viết "Để có tuổi già khỏe mạnh"


Tin khác

Bài thuốc trị thoái hóa cột sống lưng nói riêng và thoái hóa đốt sống nói chung, hầu hết đều bắt nguồn từ thảo dược giúp tổng hòa và hoàn chỉnh nhiều yếu tố có lợi cho xương khớp. Áp dụng cách chữa bằng những bài thuốc nam đều đặn sẽ giúp giảm nhanh chóng các cơn đau thắt lưng.

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng ăn tỏi giúp ngăn ngừa mất trí nhớ cho bệnh nhân Alzheimer và bệnh Parkinson, theo Archy Worldys.

Đau nhức xương khớp là căn bệnh tuổi già hay gặp phải, ngoài việc bị thoái hóa xương khớp dẫn đến đau nhức suốt ngày do có tuổi, nên cần thiết phảa8ncung cấp thức ăn có tính dinh dưỡng cao làm mạnh thận, bổ xương khớp để hỗ trợ, tăng cường sức khỏe trong quá trình điều trị bệnh đau xương khớp

Không chỉ là thực phẩm. Đồ uống hàng ngày cũng có thể là thủ phạm đằng sau chứng viêm. Dưới đây là những loại đồ uống có khả năng gây ra các triệu chứng viêm khớp , theo Hhdresearch.

Viêm khớp là một chứng viêm hoặc đau thường xuất hiện ở các ngón tay, khuỷu tay, đầu gối, hông, hàm hoặc bất kỳ vùng nào khác giữa khớp. Nó có thể dẫn đến sưng, đau, đỏ, thậm chí khiến người bệnh bị tàn tật.Ngoài việc nghỉ ngơi, tập luyện thể dục thể thao đều đặn với cường độ vừa phải, bổ sung các thực phẩm tốt cho bệnh viêm khớp… thì bạn có thể dùng củ nghệ vàng để hỗ trợ giải quyết nhanh những thương tổn do bệnh gây ra mà không cần dùng thuốc.

Với triệu chứng bệnh lý đau nhức mỏi sâu trong xương, thuộc phạm vi chứng “cốt nuy”, Y học cổ truyền cho là do thận hư.

Không chỉ là việc bạn nấu thứ gì mà cách bạn nấu như thế nào cũng có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn để giảm tình trạng viêm trong bệnh viêm khớp dạng thấp.

Với nguyên liệu là đuôi heo dễ dàng mua và ý dĩ (mua tại các tiệm thuốc bắc), bạn sẽ có món ăn cực kỳ bổ dưỡng hỗ trợ rất tốt tình trạng xương khớp đau nhức, suy nhược cơ thể và tỳ hư, thận hư.

Những ai thường xuyên bị đau nhức, xương khớp, ngoài việc dùng thuốc theo liệu trình, nên kết hợp dùng món ăn canh cá chép nấu với sâm hỗ trợ rất tốt, nhanh hồi phục hệ thống xương khớp

Hiện nay, VIÊM KHỚP là căn bệnh mạn tính ngày càng gia tăng, nhiều người mắc và việc điều trị cần thời gian dài. Bên cạnh việc dùng thuốc điều trị bệnh VIÊM KHỚP, người bệnh cần xây dựng chế độ ăn uống hợp lý để hỗ trợ trong quá trình điều trị. Ăn uống không hợp lý sẽ làm tình trạng VIÊM KHỚP thêm trầm trọng. Vậy bệnh VIÊM KHỚP nên ăn gì ? Đừng bỏ lỡ thông tin hữu ích trong bài viết dưới đây.

joint vina

TÔI ĐÃ HẾT ĐAU LƯNG THEO CÁCH NÀY
QUY TRÌNH SẢN XUẤT ĐÔNG DƯỢC
CÂY THUỐC QUANH TA
Cẩm nang bệnh xương khớp
Phương pháp xoa bóp bấm huyệt quanh vai
TIN VUI NGƯỜI BỊ THOÁI HÓA, VIÊM KHỚP, ĐAU LƯNG, ĐAU CỘT SỐNG CỔ
;