Hotline
Thức ăn - Bài thuốc

Để có tuổi già khỏe mạnh


11/29/2018 8:34:43 PM

Hoạt động cơ thể để kéo dài sự trẻ trung Các nghiên cứu chứng minh hoạt động cơ thể tốt cho sức khỏe. Một nghiên cứu thực hiện ở Hoa Kỳ với 96.000 người trên 66 tuổi, cho thấy: những người ham thích hoạt động cơ thể sống thọ hơn 5,4 tuổi ở đàn ông và 5,8 tuổi ở đàn bà so với những người có cuộc sống tĩnh tại. Theo các bác sĩ Christophe de Joieger, Giám đốc Trung tâm Sức khỏe và Sống thọ châu Âu, không thể có tuổi già khỏe mạnh nếu không hoạt động cơ thể đều đặn.

Để có tuổi già khỏe mạnh

 Hoạt động cơ thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:

-Tăng cường khối cơ: Cơ là một yếu tố bảo vệ hoạt động cơ thể hạn chế sự sa sút khối lượng cơ. Ở tuổi 80 nếu không có hoạt động cơ thể có thể mất 32% khối lượng cơ. Tuy nhiên, hiện tượng này bắt đầu  từ tuổi 41 và tăng nhanh từ tuổi 61.

-Ngăn ngừa té ngã, loãng xương và tai biến mạch máu não.

-Ảnh hưởng tốt đến não bộ: Với hoạt đông cơ thể đều đặn từ 20-30 phút/ngày, có thể hạn chế sự sa sút khả năng nhận thức, kích hoạt não bộ, đẩy mạnh hoạt động trí óc.

Chẩn đoán hình ảnh (MRI) cho thấy hoạt động cơ thể ngăn ngừa sự teo vùng cá ngựa. Vùng này là vùng não có vai trò quan trọng trong trí nhớ và cảm xúc ( bệnh nhân Alzheimer bị tổn thương ở vùng này).

Cuối cùng, hoạt động cơ thể còn tạo cho con người cảm giác sảng khoái vì nó kích thích não bộ sản xuất các endorphin và dopamin, đưa thông tin thỏa mãn về não. Tuy nhiên, cũng cần hoạt động cơ thể đều đặn và thích hợp với tuổi tác: các môn thể dục mạnh không tốt cho người cao tuổi.

Để có tuổi già khỏe mạnh, điều chính là hoạt động cơ thể mỗi ngày, chọn những hoạt động thích hợp với tuổi tác. Con người có thể phát triển khối cơ ở tất cả các thời điểm của cuộc đời .

Có mối tương quan rõ rệt giữa sự tích tuổi khỏe mạnh và chế độ dinh dưỡng

Khônnên đặt vấn đề kiêng món này, cữ món nọ.

Không nên ăn ít hơn, mà cần ăn uống tốt hơn. Theo một nghiên cứu của Viện Quốc gia Sức khỏe và Y học (Inserm), “đúng là con người trong khoảng từ 30- 60 tuổi, thường ăn quá nhiều. Chế độ ăn lúc đó thừa đến 15-25% Calo so với hoạt động cơ thể. Tuy nhiên, giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể sau tuổi 66 khi hoạt động cơ thể không tốt, người có tuổi cần nhiều năng lượng hơn 25% so với người trẻ”. Vì vậy, người có tuổi tiêu hao nhiều năng lượng, cần cung cấp đủ Calo qua thức ăn. Ở người có tuổi, nguy cơ thiếu dinh dưỡng là có thật.

Thiếu dinh dưỡng, hệ miễn dịch bị sa sút, giảm khả năng ngăn ngừa viêm nhiễm. Để bù trừ sự thiếu hụt này, cơ thể sử dụng chất dự trữ trong cơ thể. Đó là vòng lẩn quẩn của suy dinh dưỡng.

Ăn uống hợp lý là ăn đủ lượng thức ăn cần thiết và nhất là ăn đủ thứ và mỗi thứ một ít

Bữa ăn phải đa dạng, phong phú, nhưng chỉ dùng mỗi thứ một ít. Chế độ ăn đa dạng ngăn ngừa thiếu muối khoáng. Theo các nhà dinh dưỡng, cần sử dụng các thức ăn giàu chất kháng oxy hóa để hạn chế sự lão hóa.

Trái cây và rau cũng như các thức ăn có nguồn gốc động vật (trứng,thịt,cá,sữa) rất giàu chất kháng oxy hóa. Chúng còn cung cấp vitamin B12 cần thiết cho hoạt động não bộ và sự tạo thành các hồng cầu . Cá (cá mòi, cá bạc má, cá hồi,..) giàu vitamin D. Thật ra, cơ thể con người có khả năng tổng hợp vitamin D, nhưng da của người có tuổi tổng hợp vitamin D khó khăn hơn người trẻ.

Ngoài việc ăn đủ lượng và chất, còn có thể ăn những thứ gì ta thích. Đối với người có tuổi, việc này rất quan trọng. Những người có tuổi khỏe mạnh thường là những người ít kiêng cữ. Các con cháu không nên cảm thấy lo ngại khi các cụ muốn ăn chè, nước dừa, đường cát hay bánh kem bơ hoặc vui vẻ nhắm ít rượu bia với các bạn già.

Mời bạn bình luận về bài viết "Để có tuổi già khỏe mạnh"


Tin khác

Nhiều người bị đau lưng, đau gối, đau vai hay thoát vị đĩa đệm tưởng chết đi sống lại cũng đều được chữa khỏi nhờ bài thuốc trị đau khớp vừa đơn giản, vừa rẻ tiền này. Tất cả chỉ với muối rang, gừng và hành tây.

Đối với một số người bị thoái hóa khớp gối, việc kiểm soát bệnh có thể rất khó khăn. Tuy nhiên, nếu chỉ cần ghi nhớ những lưu ý quan trọng trong chế độ ăn uống có thể giúp bạn kiểm soát dễ dàng các cơn đau viêm khớp.

Viêm xương khớp hiện khó có loại thuốc hoặc phương pháp điều trị hiệu quả dứt điểm. Đã có một số loại thuốc mới nhưng sẽ mất nhiều năm tiến hành các thử nghiệm lâm sàng và được nhà quản lý phê chuẩn.

Đau nhức xương khớp luôn là nỗi phiền toái của nhiều người. Bạn cần biết cách xử trí đúng để giảm đau và hạn chế tình trạng biến dạng khớp, ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống.

Phốtpho là khoáng tố có hàm lượng trong cơ thể chỉ đứng sau chất vôi, 85% tổng lượng phốtpho được tàng trữ trong mô xương, nơi phốtpho và vôi đắp nền cho xương. Nếu tưởng xương chỉ cần canxi thì lầm. Nhờ có phốtpho mà xương cơ bền chắc. Nhưng quan niệm phốtpho như thành phần chỉ cần thiết cho vai u thịt bắp, cho xương cứng cáp, là chưa nhìn hết công lao của khoáng tố này.

Cả thầy thuốc và bệnh nhân ai cũng mong bệnh mau lành nhờ đúng thầy, đúng thuốc. Điều trị là tiếng kép. Vì vậy, chế độ dinh dưỡng đa dạng rất quan trọng trong quá trình điều trị đau xương khớp, đặc biệt các món ăn có tính năng hỗ trợ bệnh xương khớp

Ý dĩ (bo bo) là nguồn thức ăn bổ dưỡng, rất dể tìm thấy tại các chợ. Những ai đau nhức xương khớp, khí huyết hư, ngoài việc uống thuốc nên nấu món cháo ý dĩ có tác dụng trừ thấp rất tốt.

Bài thuốc trị thoái hóa cột sống lưng nói riêng và thoái hóa đốt sống nói chung, hầu hết đều bắt nguồn từ thảo dược giúp tổng hòa và hoàn chỉnh nhiều yếu tố có lợi cho xương khớp. Áp dụng cách chữa bằng những bài thuốc nam đều đặn sẽ giúp giảm nhanh chóng các cơn đau thắt lưng.

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng ăn tỏi giúp ngăn ngừa mất trí nhớ cho bệnh nhân Alzheimer và bệnh Parkinson, theo Archy Worldys.

Đau nhức xương khớp là căn bệnh tuổi già hay gặp phải, ngoài việc bị thoái hóa xương khớp dẫn đến đau nhức suốt ngày do có tuổi, nên cần thiết phảa8ncung cấp thức ăn có tính dinh dưỡng cao làm mạnh thận, bổ xương khớp để hỗ trợ, tăng cường sức khỏe trong quá trình điều trị bệnh đau xương khớp

joint vina

TÔI ĐÃ HẾT ĐAU LƯNG THEO CÁCH NÀY
QUY TRÌNH SẢN XUẤT ĐÔNG DƯỢC
CÂY THUỐC QUANH TA
Cẩm nang bệnh xương khớp
Phương pháp xoa bóp bấm huyệt quanh vai
TIN VUI NGƯỜI BỊ THOÁI HÓA, VIÊM KHỚP, ĐAU LƯNG, ĐAU CỘT SỐNG CỔ
;