Hotline
Đau, viêm xương khớp

Đau nhức toàn thân vào ban đêm - 10 mẹo để ngủ ngon giấc


5/29/2019 8:51:02 AM

Bạn trằn trọc cả đêm bởi vì chứng đau nhức toàn thân hay cảm thấy không thoải mái?

Đau nhức toàn thân vào ban đêm - 10 mẹo để ngủ ngon giấc

 

Những người bị chứng đau nhức toàn thân có xu hướng bị “phá quấy” giấc ngủ. Thậm chí ngay cả khi họ ngủ tới 10 tiếng trong đêm thì họ vẫn cảm thấy mệt mỏi, như chưa từng được nghỉ ngơi”, Giám đốc TT Kiểm soát cơn đau, ĐH Y Pittsburgh Doris Cope cho biết.

 

Nghiên cứu cho thấy những ở những người bị chứng đau nhức toàn thân, não họ thức trong suốt quãng thời gian ngủ. Sự rối loạn thường xuyên này đã cản trở quá trình hồi phục của cơ thể. 

 

Hormone tăng trưởng được sản xuất chủ yếu trong giấc ngủ. Không có sự hồi phục từ giấc ngủ và dâng tràn hormone, các cơ sẽ không được khôi phục và các tín hiệu truyền phát thần kinh (tương tự như chất serotonin) sẽ không được bổ sung. Không có được giấc ngủ đêm trọn vẹn sẽ làm những người bị đau nhức toàn thân thức dậy trong tình trạng mệt mỏi, uể oải.

 

Kết quả là cơ thể không thể chống chọi với căng thẳng, áp lực trong ngày, và điều này tác động ngược trở lại cơ thể, làm gia tăng các cơn đau nhức. Đau nhức khắp người, rối loạn giấc ngủ, lo âu, trầm cảm, mệt mỏi và khó ghi nhớ là những biểu hiện điển hình của chứng đau nhức toàn thân. 

 

Mất ngủ có rất nhiều dạng: khó ngủ, thức giấc nhiều lần trong đêm, khó ngủ trở lại, dậy quá sớm vào buổi sáng.

Thuốc sẽ giúp người bệnh dễ ngủ và giảm đau. Tuy nhiên, các bác sĩ cho rằng cách tốt nhất là thay đổi lối sống để có được giấc ngủ tự nhiên.

 

10 cách để ngủ tốt hơn 

 

Tạo ra một không gian thoải mái tại ngôi nhà là chìa khóa để có được giấc ngủ ngon, cho dù bạn có bị mắc hội chứng đau nhức toàn thân hay không. 

 

-          Tắm mình trong nước ấm mỗi tối

-          Kỳ cọ người với xơ mướp hay miếng bông tắm

-          Giảm đau khớp bằng cách tự mát-xa

-          Tập yoga và các bài tập giãn cơ

-          Nghe nhạc không lời yên ả

-          Suy ngẫm để loại bỏ những căng thẳng và giận dữ

-          Ngủ trong phòng tối. Đeo băng mắt nếu thấy cần thiết

-          Tạo không gian yên tĩnh

-          Duy trì nhiệt độ phòng thoải mái

-          Tránh các thực phẩm chứa cafein bao gồm trà, cola và sô-cô-la

 

Song song với “xử lý” vấn đề giấc ngủ, cần có thêm các phương pháp bổ trợ như thuốc, luyện tập, giảm stress, liệu pháp hành vi….

 

https://www.dhgpharma.com.vn/vi/87-kien-thuc-y-hoc/thong-tin-y-hoc/613-dau-nhuc-toan-than-vao-ban-dem-10-meo-de-ngu-ngon-giac

Mời bạn bình luận về bài viết "Đau nhức toàn thân vào ban đêm - 10 mẹo để ngủ ngon giấc"


Tin khác

Y học cổ truyền quan niệm tất cả các bệnh có đau nhức ở khớp xương, có sưng nóng đỏ hay chỉ tê, nặng ở tại khớp đều nằm trong phạm trù chứng tý hay bệnh tý. Tý có nghĩa là tắc nghẽn không thông.

Loét dạ dày, xuất huyết tiêu hóa, rối loạn nhịp tim, tụt huyết áp thậm chí tử vọng là những tai biến thường thấy ở những bệnh nhân mắc chứng cơ xương khớp tự dùng thuốc mà không qua hướng dẫn của bác sĩ.

Loãng xương là “bệnh thầm lặng” vì đây là loại bệnh ít hoặc không có triệu chứng, khó nhận biết hay khi biết thì quá muộn vì đã có biến chứng gãy xương.

Loãng xương là một căn bệnh thường gặp ở người già và phụ nữ sau sinh. Điều quan trọng là bệnh này có thể phòng ngừa được nếu ai cũng có ý thức về sức khỏe của mình.

Khớp vai là một khớp chỏm nối giữa ổ chảo xương vai và chỏm xương cánh tay

Viêm đa khớp dạng thấp là bệnh khớp đem đến nhiều biến chứng cho bệnh nhân. Bệnh chiếm 0,2% đến 0,8% tùy theo dân tộc, thường hay xảy ra ở nữ giới. Đây là bệnh tự miễn gây viêm màng bao khớp và sau đó nhanh chóng phá hủy mặt sụn khớp gây tàn phá cho bệnh nhân rất nhanh

Thoái hóa đốt sống cổ là một bệnh gặp chủ yếu ở tuổi trung niên, đặc biệt ở người tuổi cao, gây nhiều phiền phức cho người bệnh, thậm chí gây biến chứng, vì vậy, cần biết để điều trị sớm, đúng và phòng bệnh có hiệu quả.

Tình trạng thừa cân – béo phì đã và đang trở thành một nguy cơ của sức khỏe. Ở các nước đang phát triển trong đó có cả Việt Nam, tình trạng này đang gia tăng nhanh chóng trong những năm gần đây, nhất là ở trẻ em.

Tại Việt Nam, có 0,55% dân số mắc bệnh viêm khớp dạng thấp, tỷ lệ nữ/nam là 3/1, lứa tuổi mắc bệnh thường gặp từ 40 – 60,70% bệnh nhân được phát hiện có tổn thương khớp trên X quang trong 3 năm đầu tiên

Hội chứng vai, gáy bao gồm nhiều triệu chứng đau, nhức, tê, buốt ở vùng vai, gáy nên gọi chung là hội chứng. Đây là bệnh mang tính cơ học, các triệu chứng sẽ lan xuống cả bả vai, làm cho cánh tay, cẳng tay và ngón tay bị tê mỏi rất khó chịu, thậm chí chỉ cần sờ vào cũng có cảm giác như tê cứng bì, đây là biểu hiện tăng cảm giác.

joint vina

QUY TRÌNH SẢN XUẤT ĐÔNG DƯỢC
Phương pháp xoa bóp bấm huyệt quanh vai
TIN VUI NGƯỜI BỊ THOÁI HÓA, VIÊM KHỚP, ĐAU LƯNG, ĐAU CỘT SỐNG CỔ
;