Hotline
Thức ăn - Bài thuốc

Chế độ ăn uống dành cho người bị thoái hóa khớp gối


5/30/2019 10:38:37 AM

Đối với một số người bị thoái hóa khớp gối, việc kiểm soát bệnh có thể rất khó khăn. Tuy nhiên, nếu chỉ cần ghi nhớ những lưu ý quan trọng trong chế độ ăn uống có thể giúp bạn kiểm soát dễ dàng các cơn đau viêm khớp.

Chế độ ăn uống dành cho người bị thoái hóa khớp gối

 Đối với người bị thoái hóa khớp gối, việc kiểm soát bệnh là điều rất khó khăn. Tuy nhiên, theo một nghiên cứu gần đây, chế độ ăn uống nhiều rau xanh và trái cây sẽ giúp giảm cơn đau và tình trạng viêm khớp. Vì sao những loại thực phẩm này lại tốt cho người bị thoái hóa khớp? 

 

Thoái hóa khớp (viêm xương khớp) là tình trạng gì?

Thoái hóa khớp (viêm xương khớp) là tình trạng viêm sẽ tạo ra các gốc tự do – các phân tử gây hại tế bào được hình thành để đáp ứng độc tố và các quá trình tự nhiên trong cơ thể. Màng hoạt dịch (lớp lót giữa khớp gối) có thể bị tổn thương do các gốc tự do giống như các mô ở mắt, da và các bộ phận khác trong cơ thể.

Các chất chống oxy hóa bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do. Theo một nghiên cứu khác, một số chất chống oxy hóa nhất định có thể giúp ngăn ngừa viêm khớp, làm chậm quá trình bệnh và giảm đau. Bên cạnh đó, việc duy trì trọng lượng khỏe mạnh cũng là một yếu tố quan trọng để kiểm soát thoái hóa khớp gối.

Chế độ ăn uống cho người bị thoái hóa khớp

che-do-an-uong-danh-cho-nguoi-bi-thoai-hoa-khop-goi 1

Việc giảm các mỡ thừa trong cơ thể không chỉ giúp giảm trọng lượng đặt lên đầu gối mà còn giúp ngăn ngừa tiến triển của tình trạng viêm khớp. Các chất béo trong cơ thể có hoạt tính chuyển hóa, vì vậy nó có thể sản xuất ra hormone và các hóa chất làm tăng mức độ nghiêm trọng của tình trạng viêm.

1. Vitamin Cche-do-an-uong-danh-cho-nguoi-bi-thoai-hoa-khop-goi

Vitamin C là một chất chống oxy hóa, rất cần thiết cho sự phát triển của sụn. Thiếu vitamin C có thể dẫn đến sụn yếu và làm tăng các triệu chứng của thoái hóa khớp. Một số loại thực phẩm giàu vitamin C như:

  • Đu đủ, ổi, dứa
  • Trái cây họ cam quýt như cam, bưởi
  • Dưa lưới
  • Dâu tây
  • Kiwi
  • Quả mâm xôi
  • Các loại rau cải như súp lơ, bông cải xanh, cải xoăn
  • Ớt chuông
  • Cà chua

2. Vitamin D

Theo một số nghiên cứu về viêm khớp và thấp khớp, vitamin D có thể giúp ngăn ngừa tổn thương ở sụn và giảm nguy cơ hẹp khớp xương.

Có rất nhiều cách bổ sung vitamin D cho cơ thể. Bạn có thể bổ sung vitamin D bằng cách phơi nắng sớm, nhưng không phải ai cũng có thời gian để thực hiện. Bạn cũng có thể bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D vào chế độ ăn của mình như:

  • Hải sản: cá hồi, cá tuyết, cá mòi và tôm
  • Sữa bổ sung vi chất
  • Trứng
  • Nước cam
  • Ngũ cốc
  • Đậu hũ
  • Sữa chua

3. Beta carotene

che-do-an-uong-danh-cho-nguoi-bi-thoai-hoa-khop-goi 3

Bạn có biết beta carotene là một chất chống oxy hóa rất mạnh, giúp tiêu diệt các gốc tự do trước khi chúng gây tổn thương nghiêm trọng đến khớp. Việc nhận biết những thực phẩm nào có chứa beta carotene rất dễ dàng vì chúng thường có màu cam rực rỡ, ví dụ như cà rốt.

Một số thực phẩm khác cũng chứa beta carotene như:

  • Các loại rau cải như bắp cải Brussels, cải xanh, rau mù tạt
  • Rau xanh như rau chân vịt (cải bó xôi)
  • Khoai lang
  • Dưa lưới
  • Mùi tây
  • Quả mơ
  • Lá bạc hà
  • Cà chua
  • Măng tây

4. Axit béo omega-3

Không có gì bàn cãi khi nói axit béo omega-3 là chất béo tốt cho sức khỏe, đặc biệt là cho những người bị thoái hóa khớp hoặc các rối loạn viêm khác.

Mặc dù một số loại thực phẩm sẽ làm tăng mức độ viêm trong cơ thể, nhưng omega-3 thật sự có thể giúp giảm viêm bằng cách ức chế quá trình sản xuất cytokine và enzyme (những chất làm tổn thương sụn).

Những loại thực phẩm giàu omega-3 mà bạn không nên bỏ qua như:

  • Cá hồi tươi hoặc đóng hộp
  • Cá trích
  • Cá thu
  • Cá mòi
  • Cá cơm
  • Cá hồi vân
  • Hạt lanh và dầu hạt lanh
  • Quả óc chó

5. Bioflavonoid

Bioflavonoid, như quercetin và anthocyanidin, là hai dạng của các chất chống oxy hóa. Quercetin có tác dụng chống viêm, tương tự như các thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs). Những loại thực phẩm chứa nhiều quercetin gồm:

  • Hành tây
  • Cải xoăn
  • Tỏi tây
  • Cà chua
  • Bông cải xanh
  • Quả việt quất
  • Cà phê đen
  • Dâu tây
  • Bột ca cao
  • Trà xanh
  • Quả mơ
  • Táo

6. Các loại gia vị

che-do-an-uong-danh-cho-nguoi-bi-thoai-hoa-khop-goi 4

Bạn có biết rằng một số loại gia vị cũng có tác dụng chống viêm. Trong số các loại gia vị, gừng và nghệ là có nhiều công dụng cho sức khỏe nhất. Theo một nghiên cứu, curcumin có thể giúp điều trị viêm xương khớp bằng cách ức chế các hóa chất gây viêm trong cơ thể. Mặc khác, curcumin là thành phần hoạt động chủ yếu của nghệ. Vì vậy, dùng nghệ sẽ rất tốt cho những người bị viêm xương khớp.

Một số lưu ý kiểm soát các triệu chứng thoái hóa khớp gối

Để có thể kiểm soát tốt các triệu chứng của thoái hóa khớp gối và kiểm soát lượng calo hấp thụ vào cơ thể, bạn cần:

  • Giảm cân nếu bạn thừa cân
  • Ăn nhiều trái cây và rau quả
  • Ăn nhiều cá, các loại hạt và các loại dầu lành mạnh
  • Luôn vận động.
  • Ăn cơm ở nhà thay vì ăn ngoài
  • Ăn ít hơn
  • Tránh các loại thực phẩm giàu calo
  • Ăn nhiều rau quả

http://medjoint.com.vn/san-pham

https://hellobacsi.com/song-khoe/so-cuu-va-phong-ngua/che-do-an-uong-danh-cho-nguoi-bi-thoai-hoa-khop-goi/

Mời bạn bình luận về bài viết "Chế độ ăn uống dành cho người bị thoái hóa khớp gối"


Tin khác

Không phải đối tượng nào uống nước dừa cũng tốt, đặc biệt là 6 nhóm người dưới đây thì càng nên tránh.

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh liệu pháp massage có thể đem đến rất nhiều lợi ích cho con người ở mọi lứa tuổi. Thay vì uống thuốc giảm đau, bạn có thể áp dụng một vài cách massage để nhanh chóng hồi phục sức khỏe, mà lại không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào.

Bên cạnh luyện tập và chế độ dinh dưỡng phù hợp, việc bổ sung dưỡng chất tốt cho xương khớp như glucosamine và collagen đóng vai trò quan trọng.

Những người bị đau nhức xương khớp là do sụn khớp mất dần collagen – thành phần chiếm hơn 50% cấu tạo sụn khớp. Chính vì vậy, trong thực đơn ăn uống hằng ngày, bạn cần bổ sung các loại thực phẩm chứa collagen để củng cố sụn khớp chắc khỏe. Hãy cùng xem đâu là những loại thực phẩm chứa collagen tốt cho xương khớp của chúng ta nhé!

Đối với một số bệnh, kiêng cử trong chế độ ăn uống là một trong những cách để góp phần điều trị hiệu quả, bệnh viêm khớp cũng vậy. Hãy tìm hiểu những thực phẩm không nên ăn khi bị viêm khớp.

Ðau cổ gáy do lạnh thuộc chứng ngoại cảm phong hàn… Người bệnh có biểu hiện sau đi mưa, ngồi trước quạt, điều hòa lâu, người sợ lạnh đau cứng cổ, không ra mồ hôi, mạch phù khẩn.

Đau khớp gối nên ăn gì và kiêng gì là vấn đề được khá nhiều người quan tâm. Bởi chế độ ăn uống ảnh hưởng lớn đến khả năng phục hồi các tổn thương xương khớp. Đặc biệt, thành phần các chất trong món ăn có vai trò quyết định đến việc hiệu quả hay không. Vậy người người đau khớp gối nên có chế độ ăn uống như thế nào để mau chóng loại bỏ tình trạng này.

Biện pháp giảm cân thời nay muôn màu muôn vẻ, nào kem, nào thuốc… Thật ra cần chỉ dùng thuốc để giảm cân, chỉ cần biết cách khống chế thức ăn chính .

Người Nhật có câu: “Một bịch sữa chấn hưng một dân tộc”. Nếu như bạn không thích sữa, sữa chua, đậu nành, thì đơn giản lắm, chờ chết!

Người dân xứ hoa anh đào chuộng ăn đậu tương lên men, củ cải, cá, dùng wasabi làm gia vị và uống trà xanh.

joint vina

TÔI ĐÃ HẾT ĐAU LƯNG THEO CÁCH NÀY
QUY TRÌNH SẢN XUẤT ĐÔNG DƯỢC
CÂY THUỐC QUANH TA
Cẩm nang bệnh xương khớp
Phương pháp xoa bóp bấm huyệt quanh vai
TIN VUI NGƯỜI BỊ THOÁI HÓA, VIÊM KHỚP, ĐAU LƯNG, ĐAU CỘT SỐNG CỔ
;