Hotline
Các bệnh xương khớp thường gặp

3 căn bệnh xương khớp tấn công dân văn phòng: 6 điều bạn nên làm ngay để không mang tật


10/29/2019 9:10:24 AM

Bệnh cơ xương khớp như đau cổ vai gáy, cột sống và đau vùng vai đã ngày càng trở nên phổ biến, gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng sống của dân văn phòng. Đây là lưu ý bạn nên biết sớm.

3 căn bệnh xương khớp tấn công dân văn phòng: 6 điều bạn nên làm ngay để không mang tật

 Theo các bác sĩ xương khớp trên kênh Bác sĩ Gia đình (TQ), trong những năm gần đây, tỷ lệ mắc bệnh về xương khớp chỉnh hình ở nhóm những người làm việc văn phòng đã tăng lên không ngừng hàng năm.

Điều này được hiểu rằng hầu hết các nhóm người làm việc trong văn phòng, ngồi trước màn hình máy tính 7 -8 giờ một ngày, ít hoạt động và ít tập thể dục, vì vậy các bệnh về xương khớp đã trở nên "rào cản" lớn cho sức khỏe của họ.

Chúng ta hãy xem những bệnh xương khớp mà những người làm việc ở văn phòng, ngồi nhiều ít vận động dễ mắc phải sau đây để phòng ngừa càng sớm càng tốt.

Sau khi biết bệnh, bạn cũng có thể tìm ra những giải pháp phòng ngừa hiệu quả ở cuối bài viết.

3 loại bệnh về xương khớp chỉnh hình phổ biến nhất của dân văn phòng

1, Thoái hóa đốt sống cổ

Nhân viên văn phòng là nhóm người ngồi làm việc gần như suốt thời gian họ ở trong văn phòng và duy trì một tư thế trong một thời gian dài, điều này sẽ gây ra các triệu chứng bệnh liên quan đến thoái hóa đốt sống cổ, trong thời gian dài sẽ dẫn đến thoái hóa đốt sống cổ.

Các chuyên gia xương khớp chỉnh hình khuyên bạn nên dừng lại công việc đúng cách để tham gia một số hoạt động, vận động đơn giản.

Bạn nên ý thức rõ yêu cầu về làm việc kết hợp với nghỉ ngơi trong một khoảng thời gian nhất định.

Ngoài ra, hãy tranh thủ thời gian để nghỉ ngơi, tìm hiểu các phương pháp xoa bóp đốt sống cổ và cơ để thường xuyên để ngăn ngừa sự xuất hiện của bệnh thoái hóa đốt sống cổ.

3 căn bệnh xương khớp tấn công dân văn phòng: 6 điều bạn nên làm ngay để không mang tật - Ảnh 1.

2, Viêm và đau nhức mỏi vùng vai

Làm việc quá nhiều giờ trong một thời gian dài có thể khiến cơ vai quá căng và dễ gây viêm quanh khớp vai.

Các chuyên gia xương khớp chỉnh hình khuyên bạn nên giảm tần suất làm việc trong nhiều giờ kéo dài, dừng công việc đúng lúc để xoa bóp cơ vai giúp giảm căng cơ, nhằm ngăn chặn một cách hiệu quả sự xuất hiện của bệnh đau mỏi vai hoặc các bệnh liên quan.

3, Cơ bắp, xương khớp lỏng nhão và suy yếu

Nhiều người làm văn phòng thường xuất hiện các triệu chứng chóng mặt, đau đầu xuất phát từ nguyên nhân họ đã thức khuya và thiếu ngủ trong thời gian dài dẫn đến tình trạng mất ngủ và căng cơ bắp, cột sống.

Các bệnh về cột sống là một trong những nguy cơ phổ biến nhất và gây tác hại lớn và lâu dài đối với nhóm người làm việc văn phòng, khiến cho họ bị giảm chất lượng sống, ảnh hưởng công việc và sinh hoạt hàng ngày.

Do đó, mọi người cần chú ý để đảm bảo ngủ đủ giấc, giảm căng cơ bắp và cột sống, từ đó có thể ngăn chặn sự xuất hiện của các triệu chứng đau nhức mỏi trong tương lai.

Những lưu ý quan trọng để phòng ngừa bệnh cơ xương khớp dành cho dân văn phòng

1, Đảm bảo tư thế ngồi theo kiểu 3 góc 90 độ

Đầu tiên, bạn nên chú ý điều chỉnh chiều cao của ghế phù hợp với vóc dáng của bạn. Giữ hướng đùi song song với mặt đất trong khi giữ góc của bắp chân ở góc 90 độ so với đùi.

Tiếp theo, tựa lưng vào lưng ghế và giữ thẳng đứng, tại thời điểm đó, lưng duy trì một góc 90 độ với đùi.

Một lần nữa, điều chỉnh chiều cao của tay vịn của ghế, giữ cho vai thư giãn và giữ cổ tay thẳng, đồng thời giữ hai cánh tay ngang nhất có thể và duy trì một góc 90 độ so với lưng.

3 căn bệnh xương khớp tấn công dân văn phòng: 6 điều bạn nên làm ngay để không mang tật - Ảnh 2.

2, Ngồi trên ghế, duỗi thẳng cơ thể, hai vai ép và ưỡng thẳng ra phía lưng, sao cho cơ lưng săn chắc, hai vai và cẳng tay sát nhau dựa vào thân, giữ 4 - 6 giây, lặp lại 4-8 lần.

3, Ngồi trên ghế, thắt chặt vùng lưng và bụng hóp lại săn chắc, chống tay lên ghế, dùng sức mạnh của bàn tay, siết cơ vai và nhấc mông khỏi ghế một chút, giữ nguyên tư thế trong 4 - 6 giây, lặp lại 4-8 lần.

4, Ngồi trên ghế, chống tay lên hông, chân trên mặt đất, xoay eo đến mức tối đa, lặp lại 8-12 lần.

5. Điều chỉnh vị trí của máy tính. Vị trí của màn hình máy tính phải phải càng thẳng với tầm nhìn của mắt càng tốt.

Đồng thời, nếu bạn đang sử dụng máy tính xách tay, tốt nhất nên sử dụng bàn phím ngoài, để bạn có thể điều chỉnh vị trí của bàn phím, để cổ tay của bạn có thể được vận hành theo chiều ngang, tránh bị cong cổ tay lâu dài và gây ra "hội chứng ống cổ tay" – căn bệnh khá nguy hiểm.

6. Đừng ngồi trên mép ghế. Khi chúng ta đang tập trung vào công việc, ngay cả khi cơ thể dần thay đổi tư thế ngồi bạn cũng sẽ hoàn toàn không hề hay biết.

Chúng tôi sẽ không thấy mình di chuyển một cách tự nhiên đến mép ghế (xu hướng chồm người về gần phía máy tính hơn trong khi làm việc) để xem màn hình máy tính cho rõ hơn. Bạn cần biết rằng khi ngồi quá gần với màn hình máy tính, các cơ và dây chằng ở lưng bị ảnh hưởng xấu và gây ra những tác hại không mong muốn.

Hãy nhớ rằng bệnh về cơ xương khớp không phải là bệnh đơn giản. Một khi bạn đã mắc bệnh là rất khó để hồi phục lại như cũ và tình trạng sẽ trở nên tồi tệ hơn nếu bạn để cho bệnh tiến triển nặng mà không lưu ý sửa đổi từ sớm.

*Theo BS Gia đình

http://cafef.vn/3-can-benh-xuong-khop-tan-cong-dan-van-phong-6-dieu-ban-nen-lam-ngay-de-khong-mang-tat-20190725140702468rf20191027212622609.chn 

Mời bạn bình luận về bài viết "3 căn bệnh xương khớp tấn công dân văn phòng: 6 điều bạn nên làm ngay để không mang tật"


Tin khác

Hiện nay, việc sử dụng thuốc Tây trong điều trị bệnh đau xương khớp mang lại hiệu quả trước mắt nhanh chóng, chẳng những không dứt điểm căn bệnh mà còn có nhiều tác dụng phụ, tốn nhiều thời gian, tiền bạc nên người đau xương khớp đã trở về những sản phẩm dân gian dùng.

Phần lớn các trường hợp đau cổ liên quan tới tư thế sai kết hợp với bệnh thoái hóa do tính tuổi

Đau cổ là một than phiền thường gặp trong đời sống. Bất kỳ ai, trong thời điểm nào đó cũng có thể bị đau cổ, gây khó chịu, cản trở hoạt động. Các cơ vùng cổ có thể bị căng do tư thế không đúng, chẳng hạn như ngồi lâu trước máy vi tính hoặc nằm dài nữa thân trên bàn làm việc.

Hội chứng vai, gáy bao gồm nhiều triệu chứng đau, nhức, tê, buốt ở vùng vai, gáy nên gọi là hội chứng. Đây là bệnh mang tính cơ học, các triệu chứng lan xuống cả bả vai, làm cho cánh tay, cẳng tay và ngón tay bị tê mỏi rất khó chịu, thậm chí chỉ cần sờ vào cũng có cảm giác như tê cứng bì, đây là biểu hiện tăng cảm giác.

Đau lưng thường xuyên xảy ra với những người lao động nặng hay ngồi hoài một chỗ như dân văn phòng. Tuy nhiên, có những cơn đau lưng lại là dấu hiệu của 5 loại bệnh nghiêm trọng này, thậm chí đe dọa cả tính mạng.

Dựa vào mức độ tổn thương, bệnh thoái hóa đốt sống lưng được chia ra thành hai giai đoạn, mỗi giai đoạn có những triệu chứng khác nhau. Thông thường, trong giai đoạn nhẹ, khe khớp hầu như không hẹp hoặc chỉ hẹp rất ít cho nên khó nhận biết trên phim chụp. Trong giai đoạn nặng, gai xương và khe khớp hẹp hiện rõ, một số trường hợp còn quan sát cột sống bị biến dạng.

Phụ nữ có xu hướng dễ bị đau khớp hơn so với nam giới. Dù sở hữu nguy cơ cao, không ít chị em phớt lờ, bỏ qua dấu hiệu đau khớp.

Tại Việt Nam hàng năm có 10 - 20% bệnh nhân đến khám và điều trị tại các cơ sở Phục hồi chức năng vì hội chứng cổ vai tay. Bệnh nhân thoái hóa cột sống cổ chiếm 14% trong tổng số bệnh nhân thoái hóa cột sống. Cùng với các phương pháp điều trị khác, điều trị vật lý và tập luyện vận động trong đó Bài tập vận động cột sống cổ và khớp vai là một trong các biện pháp hữu hiệu nhất để điều trị đau, phục hồi chức năng vận động và ngừa đau tái phát.

Viêm khớp dạng thấp là một bệnh khớp mạn tính, đồng thời là bệnh lý tự miễn điển hình với các biểu hiện tại khớp, ngoài khớp và toàn thân ở nhiều mức độ khác nhau, diễn biến phức tạp, gây ra những hậu quả nặng nề cho sức khỏe của người bệnh. Vì là bệnh mạn tính nên người bệnh phải chung sống hòa bình với nó, việc điều trị là để không tổn thương thêm, không dẫn tới tàn phế.

Viêm khớp dạng thấp là bệnh lý tự miễn do cơ thể tự sản sinh ra những chất gây đau. Bệnh diễn biến mãn tính và phức tạp với nhiều triệu chứng khác nhau tại khớp, ngoài khớp và toàn thân.

joint vina

TÔI ĐÃ HẾT ĐAU LƯNG THEO CÁCH NÀY
QUY TRÌNH SẢN XUẤT ĐÔNG DƯỢC
CÂY THUỐC QUANH TA
Cẩm nang bệnh xương khớp
Phương pháp xoa bóp bấm huyệt quanh vai
TIN VUI NGƯỜI BỊ THOÁI HÓA, VIÊM KHỚP, ĐAU LƯNG, ĐAU CỘT SỐNG CỔ
;